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保持抱膝而坐的姿势2-3分钟太阳集团娱乐2网址

文章作者:疾病 上传时间:2019-10-29

不少中老年人都有腰酸背痛的经历,有一种简单易行的“滚动操”可缓解这些不适。方法如下:

很多人一天活动下来,总是感到腰酸背痛。腰酸背痛看起来好像不是什么病,但它会使人精力不能集中,烦躁不安,影响工作和生活。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法,晚上在家不妨试一试。

抱膝而坐,自然抻拉脊背。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,叮嘱锻炼者配合用力,做前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

抱膝而坐,自然伸拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2-3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10-30次,然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。

锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2-3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

保持抱膝而坐的姿势2-3分钟太阳集团娱乐2网址2138,做前后滚动10-30次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2至3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

胡万里

王展

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