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发生这种情况是有趣的,不合适的时间打瞌睡的

文章作者:养生保健 上传时间:2019-10-17

上班的时候打瞌睡可能是很多人都有过的经历,可是,如果在不合适的地方,不合适的时间打瞌睡的话,会让人感到尴尬的。那么,上班时打瞌睡的原因是什么呢?让英赛君来告诉你原因吧。

在白天打瞌睡会很尴尬。弄清楚这种现象发生的原因并了解如何防止它。

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近40%的美国人在白天时会无意识地进入睡眠状态。

其实这种情况很普遍,2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中心联合调查发现,近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着。事实上,如果在不合时宜的场合睡着了,这无疑表明睡眠不足。而这也是现在美国人常见的健康问题。更严重的是,日常工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停,不宁腿综合征或发作性睡病。如果你感觉自己出现睡眠障碍,赶紧去看医生吧,因为有可能会出现意想不到的严重后果,比如驾车的时候,后果可想而知。另外,长期睡眠不足,容易患慢性病包括高血压,糖尿病,癌症,肥胖等。对于成人来说,一晚上7—9小时高质量的睡眠才能保持身体正常运作。睡眠就像是我们的日常预算,需要不断支付债务,而盈利的是我们的身体。究竟是什么导致我们疲乏易困呢?1吃饱穿暖的时候易困

这种情况会发生在任何时候,并且每个人都会遇到这种情况,至少是偶尔:在不合适的地方或在不适当的时候睡着了。如果你和朋友一起,发生这种情况是有趣的。但是,睡在一个会议或重要的演讲中就必须得克制了。

吃饱饭,体温升高,身体处于放松状态,困意就会来袭。2任务量过大易困

这个问题比你想象的更为普遍。2009年由国家卫生部门和美国疾病控制和预防中心合作进行的一项研究发现,近40%的美国人在白天时会无意识地进入睡眠状态。事实上,美国疾病控制与预防中心将现代美国人睡眠不足看作是一个重要的大众流行病。

如果有太多工作要做,就不会有充足的睡眠时间。最好是减少工作量,将几件事做好,不要长期让自己睡眠不足。3乘车时候易困

“当你在任何你不想睡着的情况下睡着的时候,这一点能肯定地说明你的睡眠严重不足,”宾夕法尼亚大学睡眠奖学金的项目总监埃伦.罗森说。

平时坐车的时候我们容易打瞌睡,而且在晃动的车上我们会更快进入睡眠。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式。怎么做才能避免困乏?早睡

更为严重的是,在卧室之外的地方睡着可能是严重睡眠障碍的表现,如睡眠过程中呼吸暂停、大腿多动综合征或嗜睡,洛杉矶撒玛利亚医院睡眠中心的主任斯特林.马利什说。如果你怀疑自己有睡眠障碍就去看医生。在不恰当的时间地点入睡可能会造成严重的后果——例如,当你在开车的时候睡着了。如果长期睡眠不足,你也更容易患高血压、糖尿病、抑郁症、癌症和肥胖等的慢性疾病。

调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0:00到次日早上7:00处于最高值,因此还是尽量不要熬夜。另外,早上的微光会给我们身体发出该起床的信号。最好每天多增加15分钟的睡眠时间。站起身

太阳集团娱乐所有网站,美国睡眠医学学会主席三弗万.巴德尔说,大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间。

工作或听讲座的时候如果犯困,赶紧起身,走到后面站一会儿。要知道站立的时候,人不容易睡着。午休小憩

“睡眠就像是联邦预算,”巴德尔说。“这是一个必须支付的债务,利息就是你的健康。”

午休20分钟左右会让你一下午精神充沛,不过午休时间不宜过晚,否则会影响晚上睡觉的时间,结果又会睡眠不足。

是什么使人们容易入睡

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身体温暖并刚吃过饭。“身体温暖和饱腹的刺激会让你更加放松,”给了你轻松入睡的条件,巴德尔说。

喝咖啡

压力太大。如果你有太多的事情要做,你可能没有足够的时间睡觉。缩减工作量并做好其中的几件事,而不是长期牺牲睡眠时间。

咖啡可以让我们在八小时内保持清醒;但如果喝太多,也会产生焦虑,心跳加速等其他副作用。

在行使的汽车或火车上。罗森博士说,想想婴儿是多么容易就在汽车里睡着了,成年人常常也会这样。于2011年发表在《现代生物学》杂志上的一项研究发现,那些喜欢在床上小憩的人比其他人更容易进入睡眠状态——-摇摆运动促进脑电波模式从而促进睡眠。

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怎样才能不打瞌睡

8H工间操提醒您:在不合适的场合下打瞌睡,轻者被朋友取笑一番;严重的话,会有意想不到的后果哦,希望上面介绍的避免困乏的方法可以帮助你,让你更加精神。

早点上床睡觉。早睡比晚睡要好。这是因为控制睡眠的荷尔蒙在午夜到凌晨7点之间的时候最活跃。同样,控制睡眠的荷尔蒙在早晨时作用最轻,使得我们醒过来。马利什医生建议将睡眠时间提前15分钟。

站起来。“如果你在火车或公共汽车或在演讲厅中睡着了,起来站站,”罗森建议道。当站着的时候是很难入睡。

小睡一会。20分钟的小睡也能帮助你在白天保持清醒。小睡不要太晚,因为这会破坏你的夜间睡眠,并再次让你睡眠不足。

喝些咖啡。记住可能要花上8个小时才能将咖啡吸收掉,因此你可能晚上躺在床上会睡不着。还要记得太多的咖啡因可以有焦虑和心跳加快的副作用。

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