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不妨多接近自然、太阳集团娱乐所有网站多运动

文章作者:养生保健 上传时间:2019-10-17

凉风捎带着桂花香,秋意渐是浓了。端立于时光一隅,暮来朝去,转眼间,春风夏日已是昨天光景,空气中还残留夏日淡淡的尘露余味。不过,桂花香是真的告诉我们:秋天来了。聊到秋天这里,告诉你一个秘密:听说秋天和养生更配哦!准备好你的眼睛了吗?赶快一起来探讨探讨秋季如何养生吧!

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规律休息,健康睡觉

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秋乏是秋天最常见的问题,秋天昼短夜长,特别是在寒露过后,温度下降,昼短夜长显得更加明显,会使得自然界中的阳气开始不断的收敛、沉淀,阴气开始加重。在这个时候其实是需要很好的保护好身体的阳气,因此,我们要对夏季的休息时间进行调整。在中医看来,早睡早起是顺应自然的发展,早睡是能够顺应体内阳气的收敛,早起则是能够使得心中的肺气得到很好的舒展,在这舒展的过程中能够很好的让机体自我调节。早睡早起,顺应节气,分时调养是确保健康的第一要素。

适量运动

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秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

睡前泡脚,防寒保暖

秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

秋天天气开始变得凉爽,很多人不再天天洗澡,但是,洗脚却是一天都不能少哦!特别是在每天睡觉前要是能够泡个热水脚,那种效果比吃补药还要好。以寒露时节来说,不知道你们有没有听过“寒露脚不露”的说法,是说过了寒露不要随意的把脚部露出来,以免寒邪入侵身体,慎防寒从足生。

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如果你有脚气,秋天可是一个治疗脚气的好时机。这时没有夏天的闷湿,及时用药物治疗,杀害脚步细菌和真菌。同时,每天还进行泡脚,保持脚的清洁干燥,防止细菌真菌繁植,切断源头,日常护理,脚气一定能够治好。

早睡早起

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寒露过后昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时,因此,人们的起居时间也应当做相应调整。《素问·四气调神大论》中就有“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”的论段,就是告诉人们秋季养生的道理。

天天运动,强身健体

专家说,早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成,应该顺应节气,分时调养,确保健康。

在秋天进行运动能够很好调养肺气,秋燥最容易伤肺,而适当的运动是能够很好的锻炼心肺。秋天的秋高气爽是锻炼的好时机,在秋天进行运动锻炼是能够促进新陈代谢率,提高人体免疫力,起到强身健体的重要作用

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适时添衣

养阴润燥,充分补水

寒露过后,天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各种慢性疾病者,则要注意防寒保暖,防止“冻”出病来。

说到秋季,就想到养阴。养阴我们可以从饮食方面下手,平时没事在家可以炖一些银耳莲子羹,不仅养阴润燥,而且还美容养颜哦!不过最重要的是,非常美味好喝哟!

换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主,“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。寒露时节,在起居上,更要合理安排。研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病能力增强。当环境气温降低后,人体上呼吸道的抗病能力就会下降,因此,为了及时预防感冒,要适时更衣。

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同时,还应随时备好急救药品,防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

莲子银耳羹,它清新素雅的外观就能吸住你的眼球,让你不禁想去拆开一探究竟,里面有红枣、桂圆、莲子、百合,银耳,种类丰富,只有你想不到的。每天早上泡一杯,给自己的每一天来个甜蜜的开始吧。

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寒露将至,秋燥紧随其后。很多人在这个时候出现咽干、鼻燥、皮肤干燥,以为是缺水,可是总是喝水也无法阻止身体的水分流失。也许是你的水有问题,不如试试早盐晚蜜吧,就是早上一杯淡盐水,晚上一杯蜂蜜水。早晨空腹喝盐水能够有效清理肠胃,防止便秘。蜂蜜有润肺养阴的作用。

足部保暖

蜂蜜柚子茶,风味炼果味,当优质蜂蜜邂逅多汁柚子时,你会遇到不一样的美味惊喜。

常言道:“寒露脚不露。”寒露过后,气温逐渐降低,因此大家不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。大家可以每天晚上用热水泡脚,这样可以使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

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脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,再加上脚的脂肪层很薄,保温性能差,容易受到冷刺激的影响。研究发现,脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,导致人体抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。

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朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出,对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。

发现皮肤越来越干燥,不少人以为,只要多喝水,就可以补充水分啦。真相却是,光喝白开水,水分反而易流失。不过,如果在白开水中加入少许食盐,情况就大不同了,这种方法,与补充生理盐水是一个道理。

白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。因此,当秋天来临之际,最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”,以保身体健康。

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适当养胃

秋天气温渐渐变凉,而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感,如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此,寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特别注意胃部保暖,适时增添衣服,夜间睡觉要注意盖好棉被。

另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系,因此要注意情绪的健康,保持精神愉快和情绪稳定。

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养阴防燥

寒露后,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状,即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。苏所长表示,寒露时节养生跟秋分不一样,寒露养生最主要的是预防“凉燥”,从养阴防燥、润肺益胃方面入手。

在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食,最好喝热药粥,因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等饣品。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

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扫除抑郁

秋季抑郁的人明显增多。专家指出,由于深秋气候渐冷,日照减少,风起叶落,常会勾起凄凉之感,使人们情绪不稳,易于伤感。因此,在深秋时节,人们需保持良好心态,宣泄积郁之情,因势利导,培养乐观豁达之心,这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

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不要憋尿

寒露节气不少人为了防止口干,晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来,夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意,由于嫌起床较冷,常常下意识地憋尿继续睡,这其实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素,如果长时间储存在体内,含有细菌的尿液不能及时排出,就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死。

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