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拉抻侧腰,拉抻侧腰

文章作者:健身减肥 上传时间:2019-11-23

呼啦圈是后生可畏种运动强度相当低,在均匀消脂和油画腰腹线条地点表现卓越的减腹格局,萧秀霞,张惠妹(Zhang Huimei卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎等人都以它的爱慕者。本次,大家特意邀约亮丽赏心悦目,被刘和平赞为“年轻实力派歌唱家”的蔡昕窈和她的减腹新同盟——软式呼啦圈,和您大饱眼福越来越多美腰招数。

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挑衅高腰裤

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双臂握住呼啦圈,手臂上举伸直。抬左边腿,右手打开成侧平举,右边手伸直随右边手运动,相同的时候上身向左后方拧转。保持5秒,重复5次后换出手。

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美腰器重:拉抻侧腰,消减后腰两边赘肉

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挑衅小上衣

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两脚平行开立,略宽于肩,双臂握住呼啦圈,置于胸部前边。重心放在右边脚,左臂紧握呼啦圈,左臂沿右脚方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左侧后仰。保持15秒,重复5次后换动手。

两条腿平行开立,略宽于肩,双臂握住呼啦圈,置于胸部前边。重心放在左脚,右臂握紧呼啦圈,左边手沿左脚方向用力拉呼啦圈,目视上方,上身向左边后仰。保持15秒,重复5次后换入手。

美腰注重:扫除小肚腩,美化腰部线条

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挑战C字裤

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坐在地上,左边手撑住地面,左脚屈曲。右臂握住呼啦圈,钩住左边腿,左边腿尽力上抬至与地点垂直。保持15秒,重复5次后换右脚。

铺席于地以为坐,左边手撑住地面,左边脚卷曲。左手握住呼啦圈,钩住右腿,右边脚尽力上抬至与地面垂直。保持15秒,重复5次后换左边腿。

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美腰着重:扩张腰部力量,抻拉腰周肌肉。

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平躺,双腿自然分开,微微屈膝,脚跟踩住呼啦圈,手臂贴靠身侧,反手抓住呼啦圈。收缩腹内斜肌使肩部抬离地面,下背部仍贴住地板。保持10秒,重复15~25次。

美腰重视:平坦腹部,紧实腰部肌肉。

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两只脚平行开立,与肩同宽,呼啊圈套在腰间,肘部与乳房同高,拉屈肘部,握住呼啦圈。收臀抬脚跟,腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒,重复15~25次。

美腰入眼:升高屁股,油画腰周曲线。

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右边握住呼啦圈,用呼啦圈钩住左脚。左边手向人体正前方伸展,左边腿尽力上抬直到与地点呈平行状态。保持10秒,重复5次后换另一只脚。

美腰重视:紧实腹部,消减腰背部赘肉。

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